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2009/08/17

ウォーキング

トレーニングのためウォーキングで会社まで行ってきました。
早起きして通勤時に運動するのは仕事が忙しくトレーニングの為に時間をとれない人にとって有用です。

まずは一駅歩くとか駅まで歩くとか出来るところからやるのが続くコツです。
全日本選手権にフル参戦することを考えていないならムリしないで15分から30分程度のの負荷でも十分です。
それよりも小さな負荷でもいいので毎日コツコツやることが大切かも(もしくは週末にガッツリか)。

特に外食やファーストフードなどはカロリーが高いので食べっぱなしにしないで脂肪を燃やさないと貯まる一方になってしまいます。俺の代謝はすごいと言う人は別ですが、お金は貯めても脂肪は貯めないようにしたいものです。

さて前回の反省点は、
○時間がないからとストレッチせずウォーキングから走り出した。
○いきなり1時間以上長い距離を走った。
○靴が方減りしていた。

今回は腸脛靭帯炎に効果のあるストレッチをして、靴を変え、まずはウォーキングから始めることにしました。
今回の距離は往復20キロ弱(10キロ×2)。
何とか膝も痛くならず歩けました。
さすがに毎日は出来ませんが自転車通勤と合わせて無理なく体脂肪を落として行きたいと思います。
いままでは特に気張って30分以上の有酸素運動をしてませんでしたが、体重が減って体脂肪が落ちた時にライディングにどの程度影響するのか自分の体でテストしてみたいと思ったのです。こういうテストはレースに参戦中には出来ないのでいい機会だと思います。
まずは体脂肪を1桁にもっていきます。

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