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2009/08/29

週末トレーニング

今日は休みでしたが早起きしてトレーニングしてきました。
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何号か前の『TARZAN』に秘かに応援している益春菜さんのトレーニング法が載っていましたが、
昔からオフロード系のライダーは激しいトレーニングをするようです。
600m走を10本と書いてありましたが、素人の人は400m走を3本くらい走っただけでネを上げます。
トレーニングとして気をつけたいのは400mを何本といっても全力で走るのは100~200mにしておきあとの200mは歩くとかインターバルを置いて心肺系を鍛えていった方がいいようです。
あとは心拍数をとってデータを積み重ねて行きます。
ハートレートモニターがあれば楽なんですが、ストップウォッチを持ってるので走るごとに脈をはかってます。
最大心拍数で走り続けるのは不可能なので自分がねらう運動強度のところをさがすのです。

あとは、まずはウォーキングから始めて→ジョギング→LSD(ゆっくり60分以上長く走る)→ロング走とレベルを上げていくのが故障のリスクが少なくよさそうです。
健康目的やダイエットであればLSDまででOKです。。。

いろいろ調べると自分の足で走ること1つとっても奥が深いですね。

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キッシーのつぶやき

100m走は11秒台でした。
もう少し早く走れそうな気がする。
あとは水泳でしめて終わり。

体動かしたあとはバイク乗ったのと同じくらい爽快感があるかも。
ビールもうまい!?

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